长城网·冀云客户端讯（通讯员 孙静玮）保定市人民医院制定了一些实操性强的健康建议，帮助大家在新的一年里，实现健康生活的转变，一起学习起来吧。

　　健康饮食计划

　　要均衡饮食，确保饮食多样化，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如肉类、豆类、坚果）以及健康的脂肪（如橄榄油、鱼油）；适量摄入各种食物，避免过量，以维持能量平衡和健康的体重；减少盐和糖的摄入量，以降低高血压和糖尿病等慢性疾病的风险；早餐、午餐、晚餐搭配，确保摄入足够的蔬菜、瘦肉或豆类、全谷物以及水果，避免过多的油炸和高糖食品。

　　运动锻炼计划

　　每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动；运动类型包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和代谢水平；力量训练每周至少2天进行全身各肌群的力量练习，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　心理健康维护计划

　　规律运动，进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，促进身体释放内啡肽等“快乐激素”，减轻压力；多与亲朋好友交流，分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议；通过深呼吸、冥想或放松练习来缓解紧张和焦虑，有助于平静情绪。

　　生活习惯改善计划

　　规律作息，建立固定的睡眠和起床时间，帮助调整生物钟，提高睡眠质量；合理膳食很关键，要保证食物多样，减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，避免在睡前过度刺激神经系统；戒烟限酒，逐渐减少吸烟和饮酒的频率和量，直至完全戒除。

　　最后保定市人民医院提醒，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要我们持之以恒努力和实践。2025年，让我们一起迈出改变第一步，用健康的生活方式迎接每一个崭新日出。