长城网·冀云客户端讯（通讯员 王蝶）中秋、国庆双节，美食聚会扎堆，不少人又开始担心“佳节胖三斤”。保定市人民医院营养专家提示，只要抓住“饮食、运动、作息”3个关键，就能既享受节日快乐，又避免热量过剩、作息紊乱带来的发胖烦恼。

　　饮食：“聪明吃”比硬扛着“少吃”更管用

　　不用刻意节食，学会“打底”先护胃。聚餐前1小时，吃一小把无盐坚果或喝一杯无糖酸奶，提前给肠胃增加饱腹感，正餐时自然不会因太饿而暴饮暴食。

　　选菜有技巧，“轻加工”菜品优先选。点餐或夹菜时，多挑清蒸鱼、白灼青菜、杂粮饭这类简单烹饪的食物，少碰糖醋排骨、油炸鸡块、红烧五花肉等高油高糖的“重口味”菜，减少多余热量摄入。

　　饮酒要限量，健康才是第一位。成年人一天的最大饮酒量建议不超过15克，而且要记住，任何形式的酒精对身体都没有益处，能少喝就少喝，能不喝最好。

　　运动：“碎片化时间”动一动，比集中锻炼更易坚持

　　聚会间隙别久坐，见缝插针就能动。饭后别立刻瘫在沙发上，拉着家人出门散步15—20分钟；打麻将、聊天时，每小时起身活动2—3分钟，做几个伸展动作、踮踮脚，都能帮身体“动起来”。

　　把游玩变成“运动局”，陪伴锻炼两不误。逛景区、逛商场时，别总想着坐代步车，多走路既能看风景又能消耗热量；带孩子去户外放风筝、玩飞盘，1小时就能消耗200—300大卡，亲子时光和减脂目标一起达成。

　　作息：不熬夜就是“防胖神助攻”

　　假期别打乱生物钟，固定时间入睡很重要。就算不用上班，也尽量在23点前睡觉。熬夜会打乱身体激素分泌，让饥饿感变明显，很容易忍不住吃夜宵，不知不觉就多摄入了热量。

　　其实大家也不用太焦虑，偶尔一次“吃多”很正常，节假日的核心是放松快乐。只要整体遵循“均衡饮食+适度活动”的原则，就能轻松避开“佳节发胖”的魔咒，开开心心过好假期。