长城网·冀云客户端讯（通讯员 曹玉芳）2026保定马拉松开赛在即，不少跑者埋头强化训练，却忽视了赛前防护的重要性。马拉松赛道漫长，真正的赛场防护，从赛前一周就该启动。保定市人民医院康复医学科专家表示：赛前准备的核心并非“练更强”，而是“修更稳”，通过科学防护调整，为肌肉、关节撑起“防护盾”，有效规避拉伤、抽筋、关节疼痛等损伤，助力跑者无伤完赛。

　　赛前3—4天：加固薄弱部位，做好预防性防护。膝盖、踝关节、跟腱、足底是马拉松易伤区域，跑者需重点防护。有旧伤或关节不稳的跑者，可备好髌骨带、护踝、支撑鞋垫等护具，做好关节稳定与肌腱保护。日常避免久站久坐，睡前抬高双腿，促进下肢血液回流，缓解腿部酸胀。饮食保持清淡，多摄入优质蛋白和碳水，禁酒忌辣，降低身体炎症反应，让身体处于最佳状态。

　　赛前1—2天：做好细节把控，杜绝新增损伤。临近比赛，跑者应停止高强度训练，以休息或轻度慢走为主，让身体充分放松恢复。提前修剪脚指甲，在脚底、腋下等易摩擦位置贴好防磨贴，避免赛道上出现水泡、皮肤破损。切记不试新鞋、新食物、新训练动作，减少未知身体风险。同时保持规律作息，平复紧张情绪，防止情绪焦虑导致肌肉僵硬，少量多次补充水分和电解质，做好赛前能量储备。

　　赛前当天：科学热身，避免身体“冷启动”。开赛前30分钟，务必进行动态热身，通过慢跑、踝关节环绕、弓步走、高抬腿等动作，激活核心与下肢肌群，让身体微微发热、关节灵活后再起跑。赛前不要做深度静态拉伸和剧烈弹跳，防止肌肉拉伤、关节失稳，以平稳状态开启比赛。

　　马拉松备赛，无伤远比提速更重要。保定市人民医院专家提醒：做好赛前一周全方位防护调整，才能在保定马拉松赛道上跑得更稳、更安全，尽情享受奔跑的乐趣，顺利完成比赛。