长城网·冀云客户端通讯员 张江勃

　　明明睡眠时间充足，却整日疲惫不堪；稍微活动就心慌气短，脸色常年苍白无血色。不少人以为只是单纯劳累，殊不知这很可能是缺铁性贫血发出的健康预警。作为全球高发的营养缺乏病，它偏爱婴幼儿、育龄女性、孕妇及老年群体。

　　铁元素是人体不可或缺的营养物质，更是合成血红蛋白的关键。血红蛋白就像血液里的“氧气搬运工”，负责把氧气输送到全身细胞，同时带走代谢废气。一旦体内缺铁，血红蛋白合成受阻，身体供氧链条就会断裂，健康也会亮起红灯。

　　缺铁性贫血发病过程较为缓慢，初期身体会消耗肝脏、骨髓里的储备铁，几乎没有明显不适。等到储备铁耗尽，红细胞生成异常，就会出现典型症状：长期疲惫乏力、头晕走神，面色、口唇和眼睑发白；日常走路、爬楼梯便心慌气喘。还有部分人会出现异食癖，莫名想吃泥土等非食物。尤其儿童长期缺铁，会直接阻碍智力发育和身体生长。

　　生活中造成缺铁的原因主要有三类。一是饮食不均衡，长期偏食、素食，或是肠胃疾病影响铁吸收；二是铁质流失过多，育龄女性月经过多、孕期哺乳期需求量大增却补充不及时，以及痔疮、消化道溃疡等慢性失血，都是常见诱因；三是部分慢性病引发功能性缺铁，体内有储铁却无法正常造血。

　　应对缺铁性贫血，切忌盲目自行补铁。首先要及时就医，通过血常规、铁代谢相关检查，明确贫血类型和缺铁程度。其次要对症治病，月经过多、消化道出血等原发病不根治，补铁效果大打折扣。

　　日常调理可遵循科学饮食原则，多吃牛肉、羊肉、动物肝脏、鸭血等富含血红素铁的食物，吸收率更高；搭配橙子、猕猴桃等富含维生素C的果蔬，助力铁吸收。同时切记，饭后别立刻喝浓茶、咖啡，鞣酸会阻碍铁质吸收。

　　若确诊缺铁性贫血，可在医生指导下服用铁剂，不耐受口服者可采用静脉补铁。补铁见效后，仍需坚持补充两三个月，补足身体储备铁。

　　健康无小事，疲惫苍白不是小事一桩。大家要留意身体发出的细微信号，科学补铁、对症调理，远离缺铁性贫血，守护满满元气。